当サイトは、アフィリエイト・アドセンス広告を掲載しています。

「誇大な宣伝や表現」にならないような記事を作成しておりますので、ご安心ください。もし問題のある表現がありましたら、問い合わせよりご連絡いただければ幸いです。

関連リンク:令和5年10月1日からステルスマーケティングは景品表示法違反となります。 | 消費者庁

【イベント・併せまでに】お家時間にできるダイエットまとめ

2023年7月24日

こんにちは!まどかです。

コスプレイヤーの永遠の悩みともいえるのがダイエットですよね。

どんなコスプレイヤーでも二次元の体系に近づけたいという思いは共通していると思います。

特にイベントや併せに向けてダイエットしたいという方は多いのではないでしょうか。

そこで今回は外出自粛が続くこのご時世でも簡単にできるダイエット方法を紹介します。

それではご覧ください!

室内で出来る運動を取り入れる

まずは外に出れなくても簡単に取り入れられるのが魅力の室内運動について紹介します。

雨の日でも日焼け止めを塗らなくてもできる室内運動は、やる気さえあれば継続できるすてきなダイエット方法です♪

運動は継続することが大切です!無理のない運動を毎日続けるようにしましょう。

YouTubeの筋トレ系の動画をやってみる

筋トレ系のYouTuberでおすすめなのが『ひなちゃんねる』です。

ひなちゃんねるより

簡単な筋トレで確実に効果がでますし、ひなたちゃんが励ましながら運動できるのでモチベアップにも繋がりますよ♪

また、トレーニングも短めなのと種類がたくさんあるのでその日の気分にあわせて選べるのもいいですね◎

動画のコメント欄でみんなで励ましあったり成果を報告しあったりしているので、仲間がいるようで嬉しいのも続けられるポイントだと思います!

Nintendo Switch リングフィット アドベンチャーをする

発売してから話題になり入手困難なこともあったほど人気があるリングフィットで、お家にいながら運動をしちゃいましょう!

私も持っているのですが、リングコンという専用コントローラーで簡単に筋トレができるうえ、ストーリー性があるゲームなので続けやすいです。

これまで飽きっぽくて運動は続かなかったという人でも、ゲームが好きな方はハマること間違いなしですよ。

楽天 Amazon

食事に気を付ける

絶対お菓子は食べない、白米は食べない、などの厳しい条件を設定してしまうと挫折しやすくなるうえ、リバウンドの可能性が高まります。

食事制限はあまりきつくしすぎず、長期的な目線でストレスなく痩せることを目指しましょう。

寝る3時間前に食べるのをやめる

寝る前に食べたエネルギーは消化されにくく、どうしても体内に蓄えられてしまいます。

また消化中は熟睡できないので、睡眠の質が下がり太りやすい体質になります。

なるべく寝る前の食事はしないようにしましょう。

どうしても寝る前に食べる場合は、脂肪や糖分がすくないものを選んでみてください♪

脂肪が少ない高たんぱくな食事をする

高たんぱくな食事をすることで筋トレの効果が得やすくなります。

例えば同じ鶏肉でももも肉より胸肉を選ぶことで高たんぱくな食事ができますよ。

毎日の食事で少しずつ脂肪が少ないものに変えればストレスも少なくなります♪

お菓子はなるべく食べない

お菓子は余分なカロリーや脂肪・糖を接収してしまう原因となります。

絶対にお菓子は食べない!というよりもなるべくお菓子は食べないようにしてみてください!

お菓子が食べたくなったら、栄養が足りていない可能性があります。

何か食べたい=その栄養素が足りていないということなので、以下のものを食べるとその栄養が補えてお菓子を食べることを防げるはずです。

よく嚙んで食べる

お腹がいっぱいと感じるには最低でも20分程度の時間がかかります。

よく嚙まずに食べると早食いになってしまい、満腹感を得られにくいのでついつい食べ過ぎてしまいがちです。

食事を楽しみながらよく噛んで食べるようにしましょう。

チートデーを作る

『チートデー=ダイエット休み日』を作ることでストレスが軽減されますし、栄養が取れていると体に認識させることで代謝が下がる=低燃費な体になるのを防ぐことができます。

結果的に痩せやすくなるのでおすすめですよ。

チートデーは1週間に1日程度の頻度にしましょう!

それ以上チートデーを作ってしまうとダイエットをしていないのと同じことになるので注意してくださいね。

コスプレするキャラの画像を鏡の横に貼る

モチベーションを保つのに一番効果的なのがこの方法です。

鏡の横に貼ることで自分の体系との差が一目瞭然なのでダイエットの目標が明確になります。

体系がわかる画像を選ぶのがおすすめですよ。

まとめ・イベント、併せまでのダイエットについて

今回はイベント、併せまでのダイエットについて紹介しました。

過激なダイエットはリバウンドしやすいので無理しすぎない範囲で食事制限や筋トレをしてみてください。

痩せることで衣装が綺麗に着れるととても嬉しいものですし、何よりキャラに近づけるとクオリティの高い写真が撮れますよ。

自粛期間中にきれいになっちゃいましょう♪

ここまで読んでくださりありがとうございました。

にほんブログ村 その他趣味ブログ コスプレへ
にほんブログ村