撮影前日のむくみ解消におすすめの方法4つを紹介!マッサージやレシピも!
こんにちは！まどかです。
コスプレ撮影前日に少しでもむくみを解消して、スタイルよく写りたいと思っている人も多いのではないでしょうか?
今回は撮影前日にできるむくみ解消方法をご紹介します!
モデルさんが実際にしていることや、効果のあるサプリもまとめていますので、ぜひ参考にしてくださいね♪
他にも、撮影前日にむくみを解消するおすすめのマッサージや、簡単にできるレシピも紹介しています!
撮影前日だけでなく、特別な日の準備としても応用できるので、早速チェックしてみましょう!
それではご覧ください！
撮影前日にむくみを解消してすっきりしよう!4つの方法を紹介
撮影前日のむくみ解消には、4つのおすすめの方法があります!
せっかくコスプレ撮影のためにダイエットしていても、むくみで写真写りが悪くなってしまうと悲しいですよね。
ここからは、撮影前日にすると効果的なむくみ解消法をご紹介していきます!
①軽めの有酸素運動をする
軽めの有酸素運動をすることで、汗をかきむくみを解消できますよ。
筋トレなど、負荷の強い運動をしてしまうと逆にむくみを引き起こす原因になってしまうので注意してくださいね!
- 30分のジョギング
- 1時間のウォーキング
②食事は塩分を控えてカリウムを取る
前日の食事では水分をため込み、むくみの原因となる塩分をなるべく取らないようにしましょう!
また、カリウムを多く含む食材を積極的に取ることで余分な水分を体外に排出することができます。
- 濃いめの味噌汁
- ラーメン
- スナック菓子
- アボカド
- トマト
- ほうれん草
- セロリ
- バナナ
- りんご
- グレープフルーツ
③アルコールは控える
アルコールは利尿作用があるため、トイレに行く回数が増え水分不足を招きます。
そうすると、これ以上水分を失わないために体が水をため込んでしまうのです。
コスプレの撮影前日にはアルコールを控え、少しでもむくまないようにしましょう。
④なるべく水分を摂取する
体内の水分が少ないと、脳が水分不足を感じてなるべく水分を体外に出さないようにしてしまうのでむくみに繋がってしまいます。
そうならないためにも、できるだけ水分を取ることで、不要な水分は排出されるようにしましょう。
余分な水分を排出できるこちらのサプリもおすすめです!
飲むだけでかなりすっきりするので、お助けアイテムとしてもっておけばお守り代わりにもなりますよ♪
muclear ムクリア カリウム サプリ
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撮影前日のむくみケアにはマッサージが効果的!やり方はこれ!
食事や運動など、内面的なことに気を付けた後はマッサージをしてむくみをケアしていきましょう!
ここからは、顔と足のむくみ解消に役立つマッサージ方法をご紹介します。
顔のむくみをリセットできる!頭皮マッサージ
顔のむくみをケアするために、顔だけをマッサージしていませんか?
実は、頭皮をマッサージすることで老廃物を流し、むくみを解消することができますよ♪
- 両手を軽く開き、こめかみ辺りから頭頂部にむかってゆっくりこすり上げるように5回マッサージする
- 耳の上部を親指と人差し指でつかみ、優しく引っ張りながら後ろ向きに5回まわす
これを実践すると顔周りの血行がよくなりむくみケアができるだけでなく、疲労回復にも効果がありますよ◎
特に耳回しは効果絶大なので、撮影の直前に試すのもおすすめです♪
足のむくみをケアできる簡単マッサージ
スカートを履く時や男装をする時は少しでも足をすらっと見せたいですよね!
日頃のダイエットも大切ですが、撮影前日にこちらのマッサージをすると3分で簡単に足がすっきりするのでおすすめです!
足を細くするためには筋トレや有酸素運動も大切なのですが、マッサージがかなり重要です。
なので撮影前日だけでなく、普段からこちらのマッサージを試してみてくださいね♪
マッサージではありませんが、メディキュットを履いて寝るのも翌朝足がすっきりするのでかなりおすすめですよ◎
ちなみに私はこちらの高圧力タイプを履いています!
通常タイプより、さらにギュッとしめてくれるので朝起きた時には足がすらっとしていますよ♪
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撮影前日のむくみにくい食事はこれ!レシピを3つご紹介
塩分を控えて、カリウムを多く含む食材を取ると言っても撮影前日にどんな食事をすればいいかわからない…という方もいらっしゃると思います!
そこで、ここからはむくみにくくなる食事のレシピを3つご紹介します。
撮影前日に食べれば当日はすっきりすること間違いなしですよ◎
どれも簡単にできるものばかりなので、料理が苦手な人もぜひ試してみてくださいね♪
美味しくてダイエットにも!アボカドとトマトのわさび醬油サラダ
- トマト：1個
- きゅうり：1本
- アボカド：1個
- かつお節：お好みで
- 醬油：小さじ2
- ごま油：小さじ1
- わさび：少々
- トマト、きゅうり、アボカドを一口サイズにカットする
- 醬油、ごま油、わさびを混ぜて野菜と和える
- お皿に入れ、お好みでかつお節をかけたら完成
野菜を切ってわさび醬油と和えるだけの簡単さなのに、とっても美味しくておすすめのレシピです♪
トマトやアボカドにはカリウムが多く含まれているので、むくみ対策にぴったりですよ!
少し食べすぎた後のダイエット食にしてもOKです◎
お肉が食べたい時に!豚肉ときゅうりの梅炒め
- 豚バラ薄切り肉：150g
- きゅうり：2本
- 梅干し：大2個
- 青じそ：5枚
- サラダ油：小さじ1
- 塩：少々
- しょうゆ：小さじ2分の1
- きゅうりを縦半分にカットしてから、1.5㎝幅くらいの斜め切りにする
- 梅干しの果肉をちぎっておく
- 豚肉を5㎝にかっとする
- フライパンにサラダ油を小さじ1熱して、豚肉を入れ塩を少々振りかける
- 豚肉の色が変わったら裏向きにして、裏も同じように色が変わるまで炒めて取り出しておく
- 梅干し、きゅうりを炒め、全体に油がまわったら豚肉を再びいれる
- しょうゆ小さじ2分の1を回し入れてサッと炒めたら完成!
代謝がアップする梅を使うことで、血流がアップしむくみ解消につながる食事です!
梅干しにはクエン酸がたっぷり入っているので、疲労回復効果もありますよ◎
しっかりご飯が食べたい時にも!きのこと豆乳のトマトリゾット
- 温かいご飯：200g
- しめじ：2分の1パック
- 玉ねぎ：4分の1個
- カットトマト缶：200g
- 無調整豆乳：100g
- 顆粒コンソメ：小さじ3
- ニンニクチューブ：少々
- オリーブオイル：適量
- パセリ：お好みで
- 玉ねぎをみじん切りにして、オリーブオイルをしいたフライパンに入れ、中火で炒める
- 玉ねぎがしんなりしたら、石づきをとったしめじを加えて炒める
- 全体に火が通ったら、パセリ以外のすべての材料を入れて、混ぜながら2～3分煮込む
- 水分が少なくなり、トロッとしてきたら、器に盛る
- パセリをかければ完成!
カリウムを多く含むトマトを使った、しっかり食べれるのにヘルシーなレシピです♪
食物繊維もたっぷりなので便秘解消レシピとしてもおすすめですよ◎
当日に備えて撮影前日はしっかり食べておきたい派の人にぴったりです!
まとめ・撮影前日のむくみ解消方法について
- コスプレ撮影前日にむくみ解消するには、軽めの有酸素運動や塩分を控えるなど、生活習慣を見直すことが大切
- むくみ解消のためのマッサージは撮影前日に頭皮や足に行って、すっきりした状態で当日を迎えよう
- むくみ解消に効果的なレシピもあるので、撮影前日に取り入れてみよう
むくみ解消には、塩分は控えるなど基本的なことが大切なので、できれば1週間前から実践することをおすすめします!
むくみ解消アイテムやサプリなどもうまく使って、最高の状態で撮影に臨んでくださいね♡
